desenvolver o sentido da bola, ser capaz de a controlar junto ao corpo.
cada um tem a sua própria bola, pode ser combinado com o aquecimento.
Deixar a bola saltar sobre o punho direito.
Ao nível máximo dos olhos.
O braço está esticado e quase horizontal.
Manter-se no mesmo sítio o mais possível.
Mais tarde, alternar com o ressalto da mão esquerda.
Agora faça o mesmo, seguindo as linhas amarelas num determinado padrão.
A pessoa da frente escolhe o percurso (cuidado com as colisões traseiras!); quem quer assumir este papel? (requer ainda mais concentração e sentido de responsabilidade, à semelhança do papel de capitão)
Jogar a bola apenas com a mão direita acima da cabeça, até um máximo de 30 cm acima da mão.
O braço é inclinado 45 graus para cima e o antebraço 45 graus na direção oposta, trazendo a mão para trás, acima do ombro.
A bola é jogada principalmente com o pulso e o antebraço; mantenha-se no mesmo sítio o mais possível.
Mais tarde, alternar com a mão esquerda.
Depois, também em padrão.
Jogue a bola numa rotina fixa para si, por exemplo:
Quadrado:
R por baixo, R por cima, L por cima, L por baixo, R por baixo, ...etc. (depois alternar no sentido dos ponteiros do relógio)
Crossover:
R por baixo, L por cima, R por cima, L por baixo, R por baixo, ...etc.
Com quatro equipas (de preferência), cada uma com a sua bola.
Coloquem-se em quadrado, todos à mesma distância.
Atirar a bola para a pessoa seguinte e depois apanhar a bola que lhe é atirada.
Primeiro, atira a bola com a mão e apanha-a com a mão; depois, atira a bola com a mão e apanha-a com a mão.
Depois, alargue o jogo com 1 bola.
Escolha o seu próprio lugar em frente à parede.
Sente-se de pernas cruzadas, com os pés encostados à parede.
Jogue continuamente por cima da parede (a bola fica mesmo ao nível dos olhos).
Preste atenção ao movimento do pulso e um pouco com o antebraço.
A bola salta apenas cerca de 10 cm de cada vez.
Se necessário, aumente a distância ficando de pé lentamente enquanto joga, continue a jogar de pé durante 10 segundos e depois sente-se enquanto joga novamente.
Em seguida, peça-lhes que façam um percurso ao longo da parede: saltar brevemente (10 cm) jogando por cima (direita).
No final, afaste-se da parede para 2 metros e continue a jogar por cima enquanto caminha para a esquerda até começar a jogar perto da parede.
Todos atrás uns dos outros; se perderem a bola, apanhem-na e voltem a encontrar um lugar na fila.