Voleibol exercício: correr - rotina de aquecimento

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Correr - Rotina de aquecimento

Porquê este exercício?
  • Prevenir lesões
  • Melhorar o desempenho
Como fazer.
  • Ativar os músculos específicos do desporto
  • Estimular o sistema nervoso , o que significa que os seus músculos responderão mais rapidamente
  • Melhorar a amplitude de movimentos
  • Aumentar gradualmente a intensidade
  • Aumentar o fluxo sanguíneo em todo o corpo
Tudo 2x para a rede e para trás
  • Jogging para a frente e para trás
  • Pernas cruzadas cariocas
  • Deslocações laterais com os braços em movimento
  • Chutar para cima
  • Pontapés para trás
  • Saltos curtos com balanço dos braços
  • Saltos de corpo inteiro com os braços a balançar para a frente e para trás
  • Lunges em rotação com a parte superior do corpo em rotação
  • Lunges laterais
  • Balanço frontal
  • Alongamento de esquadra
  • Alongamento do pernil
  • Waling glute stretch (alongamento dos glúteos)
  • Alongamento dos flexores da anca
  • Corridas de vaivém de intensidade 80
  • Saltos em arco
Adicionar ao treino

Características do exercício

1
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Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores