Configuração:
- 2 trajectórias
- Rede a baixa altura
1. exercício 1
- Jogador 1 sobre o banco, saltando com as mãos sobre o banco.
- No tapete, sentado em baixo, passo grande, movimento de ataque.
2. O mesmo que no exercício 1, mas depois, para a bola suspensa, sobre o tapete, o mesmo exercício, bater na bola.Cuidado com o golpe!!!3. Bola de ténis a rolar sobre o banco, sentar-se em posição baixa, passar a bola de ténis para trás das costas, dar um grande passo sobre o tapete, atirar a bola sobre a rede com um movimento de tampa, para o chão, a pessoa do outro lado da rede apanha a bola e junta-se à fila.Passar por 2 pessoas do outro lado da rede.4Igual ao exercício 4, sem bola de ténis, mas ainda saltando sobre o banco, mas com a pessoa a atirar a bola para cima, a correr e a bater. Virar, o atacante torna-se lançador, o lançador torna-se recetor da bola, o recetor da bola junta-se à fila.5. Banco afastado e tapete afastado.
- B lança a bola para A com colisão/sem colisão.
- A faz a receção, B apanha a bola, A corre para a posição inicial de ataque.
- B lança a bola em arco alto para IV, A ataca.
- C recupera a bola e coloca-a no caixote do lixo, juntando-se à linha na outra extremidade do campo. Alternância A=>B=>C=>
6. O mesmo que no exercício 5, mas B faz CT e chave. 7.
- E bate a bola por cima da rede, depois da ação smash contra a bola de ataque com tapete de corrida.
- A apanha a bola e atira o OH para B.
- B faz CT/.Key, A vai para casa, corre corretamente e ataca.
- C apanha a bola.
- A=> B => C => E => outra linha.
8. Mesmo exercício que o 7, mas;
- C defende a bola.
- E faz CT/chave e C ataca.