Voleibol exercício: defesa

Adequado para as seguintes técnicas: defesa

Defesa

Em pares

  • Alguém na rede (jogador A),
  • Alguém na linha de fundo (jogador B)
  • Depois de cada tarefa com a bola, os jogadores fazem um exercício de força/físico, sozinhos ou em pares.
  • (Isto acontece quando os jogadores também se trocam entre si)
  • Depois disto, os jogadores passam para a linha de fundo. Desta forma, têm sempre outro parceiro de aquecimento.
  • A jogadora B deita-se de barriga para baixo na linha de fundo, a jogadora A bate a bola, neste momento a jogadora B salta a direito e dá uma bola de ponta à jogadora A, a jogadora B tenta defender a bola.
  • Após 10 bolas da sorte, trocar.
    • Pernas cruzadas e 15 abdominais

  • O jogador B deita-se de barriga para baixo na linha de fundo, o jogador A bate na bola, neste momento o jogador B salta a direito e ataca o jogador A, o jogador B tenta defender a bola.
  • Após 10 bolas da sorte, mudar.
    • 10 bloqueios contra as mãos um do outro.

  • O jogador A ataca o jogador B, o jogador B defende e o jogador A volta a atacar.
  • Depois de um certo tempo, mudar.
    • Barriga a 3m, reta, ataque, barriga a 3m. 6x

  • O jogador A escolhe, bola curta, bola longe, ataque, .... O jogador B defende tudo, mudar depois de um certo tempo.
    • Corridas à volta do campo

Características do exercício

2
8
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-12
sub-13
sub-14
sub-15
sub-16
sub-17
sub-18
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores