Voleibol exercício: esticar a cintura escapular, lentamente

Objetivo

Alongar a cintura escapular para preparar os movimentos do voleibol.

Organização

Repetições: Efetuar um total de 3 séries de 5 repetições. Entre as séries, fazer algumas contagens de repouso.

Execução

• Coloque-se de costas para a rede a meio metro de distância e afaste os pés à largura das ancas.
• Faça um alongamento com as mãos acima da cabeça.
• Esvazie as costas enquanto estende os braços para trás e depois toque na rede com a ponta dos dedos.
• Com isto, estique ligeiramente a parte da frente do peito e os ombros.
• Faça isto a um ritmo rápido, mas de forma controlada.

Faça um total de 3 séries de 10 repetições. Entre as séries, descanse algumas vezes.