Voleibol exercício: exercício de aquecimento (1)

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento , estado

Exercício de aquecimento (1)

  • Abraço de joelho alto para equilíbrio --> puxe o joelho para cima com os braços para o peito e estique a outra perna no dedo do pé

  • Alongamento do quadril --> pé nas nádegas com ajuda do braço oposto e esticar o outro braço no ar e a perna oposta no dedo do pé

  • Sumo shuffle --> shuffle com movimentos de braços

  • Lateral lunge shuffle --> 2x shuffle, flexão lateral esquerda/direita, depois direita/esquerda

  • Hopscotch --> movimento rápido de hopscotch, 1 à esquerda, 2 juntos, 1 à direita, 2 juntos, etc.

  • Atlas --> puxar o joelho para cima com o braço e estender a outra perna sobre o dedo do pé, dar um passo largo e dobrar o joelho, balançar o braço para cima e rodar o tronco para trás

  • High skips --> saltar numa perna e aterrar também nessa perna, balançar o braço oposto para cima com ela

Adicionar ao treino

Características do exercício

1
12
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores