Voleibol exercício: exercícios de aquecimento

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento , geral , estado , 1-5 metros

Exercícios de aquecimento

  • Balanço de pernas 20x para a frente à esquerda e à direita
  • Balanço de pernas 20x para o lado esquerdo e direito

  • Lunge com torção: grande passo em frente, bem no chão, e rotação do tronco para a esquerda e para a direita 20x

  • Prancha: 30 seg.
  • Prancha lateral: ambos 30 seg.
  • 15 abdominais de ambos os lados
  • 15 flexões
  • 10 burpees

  • Escadas, subindo lentamente até 100% e solto para correr

Adicionar ao treino

Características do exercício

1
14
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-12
sub-13
sub-14
sub-15
sub-16
sub-17
sub-18
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores