Voleibol exercício: exercícios de aquecimento de ataque

Adequado para as seguintes técnicas: ataque

Exercícios de aquecimento de ataque

Mão
  • bater na bola - rodar a mão 25 x
  • Bate na bola - pulso OH para cima 25 vezes e, de seguida, manter a mão levantada o maior número de vezes possível
  • Bater na bola - pulso BH para cima 25 x e depois segurar o maior número de vezes possível
  • bater na bola rapidamente 25 x saltar
  • bater na bola rapidamente 25 x deixar colidir, chicotear e estalar, no exercício de chão manter as bolas para cima
  • balançar
Asa de braço
  • treino em seco 25 x
  • bater na bola segurada por uma pessoa 25 x
  • lançar com bola de ténis e apanhar 25 x
  • bater com a bola de voleibol contra a parede 25 x
Abrir para o setterLevantar - plinto - e colocar um tapete para descer.
  • preparar-se, saltar, não se mexer 25 x
Abrir para osetter e bater
  • bater a partir da elevação da rede, por cima da rede 25 x cada um pega na sua própria bola
Run-up 1 passo
  • secar até à rede começar com uma perna 25 x
jogo de arranque
  • 2 equipas
  • 1 faz uma corrida de 1 passo para acertar na bola
  • o outro tenta acertar na bola
Atirar a bola para cima em pares
  • atirar para cima com o braço de ataque, batendo calmamente um no outro
  • H-M-L
  • L-M-R
Atirar a bola para cima, correr para cima e bater a bola por cima da rede na posição 4
  • Bola de arrasto
Adicionar ao treino

Características do exercício

4
4
Materiais necessários:
20
1
Adequado para os seguintes níveis:
sub-12
sub-13
sub-14