Voleibol exercício: exercícios nas estações

Adequado para as seguintes técnicas: passar , bloco , geral , força

Dividir o grupo em pares.
Os pares vão completar uma série de estações, nas quais têm de ser realizadas diferentes tarefas.
Estação 1: Um slalom através de alguns postes, com um passe por baixo no final do slalom.
Desloque-se o mais rapidamente possível entre os postes.
Estação 2: Um jogador deita-se na linha de fundo, enquanto o outro fica junto à rede com a bola.
O jogador na rede bate a bola.
O jogador na linha de fundo levanta-se e defende uma bola rebatida a 7 metros ou uma bola picada na marca dos 3 metros.
Estação 3: O jogador está em frente a um trampolim, atrás do jogador 1 está um segundo jogador com 2 bolas de ténis.
1 bola de ténis é lançada para o trampolim, o jogador 1 apanha-a antes de atingir o chão.
A segunda bola de ténis é lançada rapidamente a seguir.
Estação 4: Saltos em bloco simples e bons, prestando atenção apenas à técnica.
Estação 5: Treino de reflexos: o jogador fica de pé com os braços estendidos, uma bola em cada mão.
O jogador 2 está de frente para o outro jogador, reagindo para libertar uma das bolas.
A distância entre os jogadores não deve ser demasiado grande para começar.
Cada estação tem um tempo de trabalho de 1 minuto.

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Não aplicável

sub-15

sub-16

sub-17

sub-18

sub-19

sub-20

sub-21

sub-22

Seniores