Voleibol exercício: força + estabilidade (12 min)

Adequado para as seguintes técnicas: estado , força

Força + estabilidade (12 min)

Treino de corrida

  • 30 segundos de Jumping Jacks
  • 30 segundos de elevação de joelhos
  • 30 seg. Calcanhares contra os glúteos
  • 30 segundos de ponte com um pé na bola
  • 30 segundos de salto-lunge com a bola entre as pernas 30 segundos de saltos de patinagem
  • 30 segundos de torção russa (pés fora do chão)

Burpees

  • Aumentar a partir de 25

Exercício de prancha (3 minutos)

  1. 30 segundos de prancha normal
  2. 30 segundos de elevação da perna esquerda e direita alternadamente
  3. 30 segundos de prancha lateral do lado direito, com o outro braço esticado
  4. 30 segundos de prancha lateral do lado esquerdo, com o outro braço esticado
  5. 30 segundos de prancha normal 30 segundos de prancha homem-aranha

Flexão de bicicleta

  • 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)

Flexões

  • 3 x 8 flexões com palmas

Características do exercício

1
12
Materiais necessários:
1
Adequado para os seguintes níveis:
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores