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Exercícios
Treinos
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Registo
Voleibol exercício: força + estabilidade (12 min)
Adequado para as seguintes técnicas:
estado
,
força
Força + estabilidade (12 min)
Treino de corrida
30 segundos de Jumping Jacks
30 segundos de elevação de joelhos
30 seg. Calcanhares contra os glúteos
30 segundos de ponte com um pé na bola
30 segundos de salto-lunge com a bola entre as pernas 30 segundos de saltos de patinagem
30 segundos de torção russa (pés fora do chão)
Burpees
Aumentar a partir de 25
Exercício de prancha (3 minutos)
30 segundos de prancha normal
30 segundos de elevação da perna esquerda e direita alternadamente
30 segundos de prancha lateral do lado direito, com o outro braço esticado
30 segundos de prancha lateral do lado esquerdo, com o outro braço esticado
30 segundos de prancha normal 30 segundos de prancha homem-aranha
Flexão de bicicleta
2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
Flexões
3 x 8 flexões com palmas
1,5 metros
Aquecimento
Arrefecimento
Ataque
Bloco
Defesa
Despesas gerais
Estado
Força
Geral
Passar
Serviço
Sistema
Características do exercício
Número mínimo de jogadores
1
Número máximo de jogadores
12
Materiais necessários:
Bolas
1
Adequado para os seguintes níveis:
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores