Voleibol exercício: insectos

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento , geral

Insectos

Configuração: várias filas em fila atrás da linha de fundo.

  1. Preguiça: sentar-se com as costas viradas para o lado oposto, pernas esticadas. Puxar para o outro lado com as mãos.
  2. Selo: de barriga para baixo --> puxar novamente com as mãos para chegar ao outro lado.
  3. Homem-Aranha: de quatro, juntar as mãos e os pés opostos: LH + RV & RH + LV
  4. Andar deurso: de quatro para o outro lado
  5. Andar demacaco: deixar as mãos e os braços pendurados para a frente, quase até ao chão (como um macaco) e assim para o outro lado.
  6. Pavão: dar um passo, calmamente, trazendo de cada vez a perna/joelho para cima até formar um ângulo reto com o tronco.
  7. Canguru: idem pavão, mas mais rápido/mais saltitante.

Variação:

  1. Em vez de fazer uma corrida de estafetas, os jogadores podem também andar à volta e, a um determinado sinal, executar o movimento de um determinado animal.
  2. Os exercícios podem ser efectuados num campo inteiro ou em metade de um campo.

Características do exercício

1
20
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-6
sub-7
sub-8
sub-9
sub-10
sub-11