Voleibol exercício: mão livre + v

Adequado para as seguintes técnicas: defesa , despesas gerais , aquecimento

Os jogadores começam em frente um do outro na rede com 1 bola.
A bola é lançada por baixo da rede durante um movimento lateral. É importante manter-se baixo.
O jogador azul sai em direção à linha de fundo.
- exercício de salto no banco
- Sprint entre os 2 cones
- Regresso à rede através da escada de velocidade
O jogador vermelho parte na diagonal em direção à linha de fundo
- Mergulho para o canto do campo
- Passo de salto com joelhos altos de cone para cone
- Movimento de prancha lateral no tapete
- Bola à espera dos jogadores debaixo da rede e continuação à volta do campo
Os dois jogadores voltam a juntar-se no outro lado do campo e começam outra ronda.

3 - 5 rotações.

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Bancos

Bolas

Escada de corda

Fosco

Peões

sub-12

sub-13

sub-14

sub-15

sub-16

sub-17

sub-18

sub-19

sub-20

sub-21

sub-22

Seniores