Os jogadores colocam-se lado a lado na linha de fundo
A partir da posição defensiva, é dado um passo em frente
e a parte superior do corpo é deslocada para a frente o mais baixo possível.
A perna da frente deve ser dobrada para que o corpo permaneça baixo.
Entretanto, os braços permanecem estendidos, apontando para a frente.
Quando os posteriores do jogador passam o pé da frente, o jogador cai para a frente e os braços são colocados lado a lado no chão para apanhar a queda.
Enquanto as mãos estão no chão, as costas devem ficar encovadas e o corpo deve mover-se ligeiramente mais para a frente.
O objetivo é que a barriga toque primeiro no chão.
Depois disso, o jogador levanta-se novamente no local onde aterrou e repete o exercício até atingir a rede.
Normalmente, isto consegue-se em 2 ou 3 mergulhos.