Voleibol exercício: mergulho / panqueca

2 pares com 1 bola. Nota

1. deslizar de barriga para baixo.
2. olhar sempre para a bola
3. sentar-se baixo

Exercício

• o jogador 1 está de pé na linha de fundo e o jogador 2 deita-se no chão à sua frente, com um braço estendido e a mão apoiada na linha lateral.
• o jogador 1 deixa cair a bola na mão e depois a bola salta para cima.
  • Caso contrário, a mão não está apoiada no chão

• O mesmo, só que agora o jogador 2 começa a 1 metro da linha de fundo
• o jogador 1 deixa cair a bola calmamente do alto
• o jogador 2 agacha-se e desliza em direção à linha e tem de cronometrar a queda da bola na sua mão
• Idem, mas agora a correr de 2 metros.
  • Mantém-te baixo para não teres medo!

Troca sempre após 5 passes