Voleibol exercício: multi-aquecimento

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento , aquecimento , aquecimento , driblar , estado , aquecimento , estado , estado , aquecimento , drible , estado , drible , aquecimento , aquecimento

Multi-aquecimento

Escada
  • Deslocação lateral: 2 para a frente, 1 para trás!
  • Slalom: movimento lateral em linha reta com duplo toque
  • Slalom: à volta de um cone, alternadamente à esquerda e à direita
  • Levantamento de joelhos: perna esquerda 3x e perna direita 3x
  • Salto: empurrar com salto intermédio sobre o cone 2 pés juntos!
  • Salto: sem salto intermédio sobre o cone
  • Passar a escada com um pé: direita para dentro, elevação do joelho esquerdo, esquerda para dentro, elevação do joelho direito
  • Embaralhar para dentro e para fora em ambos os lados
  • Pés para dentro e para fora lateralmente - batendo
  • Pés para dentro e para fora lateralmente - andar para dentro e para trás
https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8
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Características do exercício

6
12
Materiais necessários:
10
2
10
Adequado para os seguintes níveis:
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores