Voleibol exercício: músculos abdominais e das costas/dor muscular nível 3

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Músculos das costas.
- Deite-se no chão com o rosto virado para baixo.
- Coloque as mãos nas costas e suba lentamente o mais que puder.
- Expire ao subir e inspire ao deitar-se. Mantenha os olhos no chão.
- Faça este exercício 20 vezes.
Músculos abdominais.
- Após o exercício anterior, viramo-nos de modo a ficarmos deitados de costas para cima.
- Pegue no seu parceiro e sente-se à frente dele.
- Pegue numa bola e atire-a no momento em que ambos apertam os abdominais e se levantam.
- Depois de o exercício correr bem, aumentamos o ritmo.

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Bolas

sub-12

sub-13

sub-14

sub-15

sub-16

sub-17

sub-18