Voleibol exercício: músculos abdominais e das costas/dor muscular nível 3

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Músculos abdominais e das costas/dor muscular nível 3

  • Músculos das costas.
    • Deite-se no chão com o rosto virado para baixo.
    • Coloque as mãos nas costas e suba lentamente o mais que puder.
    • Expire ao subir e inspire ao deitar-se. Mantenha os olhos no chão.
    • Faça este exercício 20 vezes.
  • Músculos abdominais.
    • Após o exercício anterior, viramo-nos de modo a ficarmos deitados de costas para cima.
    • Pegue no seu parceiro e sente-se à frente dele.
    • Pegue numa bola e atire-a no momento em que ambos apertam os abdominais e se levantam.
    • Depois de o exercício correr bem, aumentamos o ritmo.

Características do exercício

1
10
Materiais necessários:
4
Adequado para os seguintes níveis:
sub-12
sub-13
sub-14
sub-15
sub-16
sub-17
sub-18