Voleibol exercício: para a frente e para trás 2

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

3 vezes para a rede (para a frente e para trás)
3 vezes para a rede, atrás de 3 metros, para a rede e correr de volta
2x elevações de joelhos para a frente e para trás (perna esquerda para cima, braço esquerdo para cima, etc.)
2x para trás e para a frente calcanhares/nádegas parte superior do corpo direita
2x para a frente e para trás, sentado numa posição defensiva, de lado
3x trabalho de pés rápido em pé 9 metros, depois sprint para 3 metros

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Não aplicável

sub-8

sub-9

sub-10

sub-11

sub-12

sub-13

sub-14

sub-15

sub-16

sub-17

sub-18

sub-19

sub-20

sub-21

sub-22

Seniores