Voleibol exercício: pista - saltar à corda + exercícios - sprint

Percurso: 3 grupos de 3 pessoas - atrás da linha de fundo

• Caminhar até à linha dos 3m
• Deslocação baixa para trás até à linha de fundo - esquerda e direita
• Caminhar até à linha dos 3m + corrida de ataque
• Mergulhar debaixo da rede para a linha dos 3m
• Virar e bloquear: bloquear - lado + bloquear - lado + bloquear - lado + bloquear
• Rolar para trás
• Virar-se e correr para a linha de fundo
• Correr para trás
  1. Primeiro salto a 50%
  2. Segundo salto a 75%
  3. Terceiro salto a 100%

Cordas de saltar + exercícios:

• Cordas de 45"
• 20 abdominais rectos
• Cordas de saltar de 45
• 20 abdominais oblíquos
• Cordas de saltar de 45
• 5 lunges à esquerda e à direita
• 45" cordas de saltar
• 10 agachamentos
• Cordas de saltar de 45 polegadas
• 10 agachamentos com salto
• Cordas de saltar de 45
• 10x bombas
• Cordas de saltar de 1'

Corrida de velocidade:

3 grupos de 3 pessoas - atrás da linha de fundo

• Primeira pessoa: vai deitar 4 bolas
• Segunda pessoa: vai buscar 4 bolas
• Terceira pessoa: vai deitar 4 bolas