Ao afundar os joelhos no chão, o corpo vai para a frente.
Nos dedos dos pés, peso para a frente.
Joelhos acima dos dedos dos pés.
Ombros à frente dos joelhos.
Triângulo do corpo
Ancas por baixo da bola.
Ancas baixas.
Cotovelos juntos.
Exercício de deslizamento para a frente.
Deitar-se no chão, dobrar-se no chão e deslizar para a frente
O jogador A segura a bola contra os braços estendidos do jogador B, que está em posição de defesa.
O jogador B passa primeiro pelo joelho direito, depois pelo joelho esquerdo e volta a direito, direita-esquerda. Concentrar-se nos braços e em manter-se baixo na defesa.