Voleibol exercício: potência de salto em bancos 1

colocar 2 ou 3 filas de 2 bancos uns atrás dos outros (ou seja, longitudinalmente)

os jogadores caminham uns atrás dos outros no banco a um ritmo lento

exercício 1

• ficar de pé no banco com a mão esquerda
• baixar o joelho esquerdo
• passar a perna direita ao longo do banco, de trás para a frente
• estender a perna esquerda durante este movimento
• o mesmo com a perna direita no banco

Exercício 2

• 1 perna no banco, 1 perna no chão
• saltar para cima
• balançar bem os braços por trás até à maior altura possível, Â no salto
• aterrar com a outra perna no banco

exercício 3

• as duas pernas ao lado do banco (banco entre as pernas)
• saltar para o banco com as duas pernas
• balançar bem os braços por trás até à maior altura possível, no salto
• e voltar a sair do banco

exercício 4

• as duas pernas para um lado junto ao banco
• saltar para o banco com as duas pernas
• balançar os braços por trás o mais alto possível, no salto
• e voltar a sair do banco

exercício 5

• as duas pernas de um lado ao lado do banco
• saltar SOBRE o banco com as duas pernas
• balançar bem os braços por trás, o mais alto possível, no salto

ver https://www.youtube.com/watch?v=pxXBp03Szdc