Voleibol exercício: preparação do movimento - crossover da anca

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Deite-se no chão de costas, com os braços estendidos para os lados.
Puxe os pés para cima até as pernas ficarem dobradas num ângulo de cerca de 90 graus. Apoie os calcanhares dos pés no chão.
Coloque os joelhos no chão, do lado direito do corpo. Enquanto o faz, mantenha os pés, o tronco, os ombros e os braços em contacto com o chão.
De seguida, encoste os joelhos ao chão do lado esquerdo do corpo.
Repita estes movimentos várias vezes.

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Não aplicável

sub-10

sub-11

sub-12

sub-13

sub-14

sub-15

sub-16

sub-17

sub-18