Dê um passo para a direita a partir de uma posição vertical, mantendo os pés (e o resto do corpo) apontados para a frente.
Afunde-se com a parte superior do corpo direita e o seu peso sobre o pé direito. Baixe-se o mais possível, mantendo a perna esquerda esticada e os pés apoiados no chão.
Efectue o mesmo movimento com a perna esquerda.
Repita estes movimentos várias vezes.
Normalmente, as pessoas deixam os braços pendurados ao longo do corpo ou estendem-nos acima da cabeça. Alguns jogadores de voleibol realizam este exercício com os braços estendidos para a frente, como se fossem jogar uma bola por baixo.