Voleibol exercício: preparação do movimento - lunge para a frente / antebraço para o passo

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Dê um grande passo em frente com o pé direito a partir de uma posição vertical.
Coloque a mão esquerda no chão, à distância de um ombro ao lado do pé direito, e distribua o seu peso entre a mão esquerda e o pé direito.
Dobre o braço direito e coloque o cotovelo direito no chão, entre a mão esquerda e o pé direito.
Depois, pouse a mão direita ao lado do pé direito. Faça isto do lado de fora e não do lado onde colocou o cotovelo anteriormente.
Empurre as ancas para cima, estique as duas pernas e coloque o pé direito a apontar para cima.
Regresse à posição inicial e repita o mesmo movimento com o pé esquerdo e a mão direita.
Repita estes movimentos várias vezes.

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Não aplicável

sub-12

sub-13

sub-14

sub-15

sub-16

sub-17

sub-18

sub-19

sub-20

sub-21

sub-22

Seniores