Voleibol exercício: prevenção de lesões

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Prevenção de lesões

Prevenção do joelho:

  • Agachamentos (2x12)
  • Lunges (12 de cada lado)

Prevenção das costas/pelve:

  • Pranchas (prancha lateral e prancha reta) (20 segundos cada)
  • Levantamento lateral e elevação de pernas (15x de cada lado)

Prevenção dos ombros:

  • Deitado no chão e braços a 90° e levantar (15x)
Adicionar ao treino

Características do exercício

1
100
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores