Voleibol exercício: saltar à volta do bloco de força/condicionamento (8 minutos)

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento , geral , estado

Saltar à volta do bloco de força/condicionamento (8 minutos)

Após cada parte, descansar um pouco e continuar de novo. As partes com * requerem um banco, 2 a 4 pessoas por banco

  • Parte 1:
    • 30 step-ups* (subir/descer do banco)
    • 15 flexões* (pés no banco)
    • 30 step-ups*
    • 15 flexões do homem-aranha (puxar uma perna para cima como um sapo ao mesmo tempo que as flexões)
  • Parte 2:
    • 30 step-ups este-oeste* (pé direito no banco, pé esquerdo ao lado - pé esquerdo no banco, pé direito ao lado)
    • 10 saltos de agachamento (passar pelos joelhos e, ao esticar, saltar o mais alto possível)
    • 30 step-ups este-oeste*
    • 10 saltos de agachamento
  • Parte 3:
    • 20 deslocações laterais ao longo de 4 metros
    • 10 saltos de agachamento (saltar e passar por 1 joelho, o outro joelho de cada vez)
  • Parte 4:
    • 20 sprints para a frente e para trás ao longo de 4 metros
    • 10 saltos de agachamento

Características do exercício

1
15
Materiais necessários:
1
2
Adequado para os seguintes níveis:
sub-15
sub-16
sub-17
sub-18
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores