Voleibol exercício: saltar à volta do bloco de força/condicionamento (8 minutos)

Após cada parte, descansar um pouco e continuar de novo. As partes com * requerem um banco, 2 a 4 pessoas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir/descer do banco)
  • 15 flexões* (pés no banco)
  • 30 step-ups*
  • 15 flexões do homem-aranha (puxar uma perna para cima como um sapo ao mesmo tempo que as flexões)
• Parte 2:
  • 30 step-ups este-oeste* (pé direito no banco, pé esquerdo ao lado - pé esquerdo no banco, pé direito ao lado)
  • 10 saltos de agachamento (passar pelos joelhos e, ao esticar, saltar o mais alto possível)
  • 30 step-ups este-oeste*
  • 10 saltos de agachamento
• Parte 3:
  • 20 deslocações laterais ao longo de 4 metros
  • 10 saltos de agachamento (saltar e passar por 1 joelho, o outro joelho de cada vez)
• Parte 4:
  • 20 sprints para a frente e para trás ao longo de 4 metros
  • 10 saltos de agachamento