Voleibol exercício: saltar à volta do bloco de força/condicionamento (8 minutos)

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento , geral , estado

Depois de cada parte, descansar um pouco e continuar de novo. As partes com * requerem um banco, 2 a 4 pessoas por banco

Parte 1:
- 30 step-ups* (subir/descer do banco)
- 15 flexões* (pés no banco)
- 30 flexões*
Parte 2:
- 30 step-ups este-oeste* (pé direito no banco, pé esquerdo ao lado - pé esquerdo no banco, pé direito ao lado)
- 10 saltos de agachamento (passar pelos joelhos e, ao esticar, saltar o mais alto possível)

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Bancos

Peões

sub-15

sub-16

sub-17

sub-18

sub-19

sub-20

sub-21

sub-22

Seniores