Este exercício começa por ser bastante simples e depois expande-se gradualmente (pode ser feito num só treino ou em vários). Um exercício em que todos têm de defender, definir e atacar.É bastante texto, mas é mais simples do que a sua extensão sugere. Faça-o! Necessário:
- pelo menos 2 bolas
- mínimo 8 jogadores (de preferência em número par)
Parte 1
Começa com dois jogadores na rede (1 e 2), dois jogadores no campo de defesa (3 e 4) e os restantes atrás da linha de fundo. O treinador coloca-se na rede, na posição intermédia, com duas bolas.
- O treinador lança ou bate a bola na direção do jogador 3(1).
- O jogador 3 passa a bola para o meio do campo, aproximadamente na linha dos 3 metros(2).
- O jogador 4 corre e faz um passe para o avançado esquerdo(3).
- O jogador 1 apanha a bola, atira-a para o carrinho da bola, corre para a linha de fundo e faz a ligação para trás.
O mesmo, mas em espelho:
- O treinador lança ou bate a bola na direção do jogador 4.
- O jogador 4 passa a bola para o meio do campo, aproximadamente na linha dos 3 metros.
- O jogador 3 entra a correr e faz um passe para o avançado direito.
- O jogador 2 apanha a bola, atira-a para o carrinho da bola, corre para a linha de fundo e faz a ligação para trás.
E depois:
- O jogador 3 passa para o avançado esquerdo e o jogador 4 passa para o avançado direito.
E depois recomeça desde o início (decidir quanto tempo continuar).Quando os jogadores conhecerem os padrões, este exercício pode ser feito a um ritmo rápido.
Parte 2
Se a parte 1 estiver a correr bem, pode passar à parte 2. A grande diferença em relação à parte 1 é que os jogadores na rede não apanham a bola, mas fazem um ataque. Os atacantes (jogadores 1 e 2) começam na rede!
- O treinador lança ou bate a bola na direção do jogador 3(1). É nesta altura que os jogadores 1 e 2 correm para trás para atacar.
- O jogador 3 passa a bola para o meio do campo, aproximadamente na linha dos 3 metros(2).
- O jogador 4 corre para o meio do campo e faz um passe para o avançado esquerdo(3).
- O jogador 1 atira a bola por cima da baliza(4), recolhe a bola ele próprio e coloca-a no carrinho de bolas com o treinador. Depois, o jogador 1 corre para a linha de fundo e remata para a baliza.
O mesmo, mas em espelho:
- O treinador lança ou bate a bola na direção do jogador 4.
- O jogador 4 passa a bola para o meio do campo, aproximadamente na linha dos 3 metros.
- O jogador 3 corre para o meio do campo e prepara a jogada para o avançado direito.
- O jogador 2 atira a bola por cima da rede, recupera-a e coloca-a no carrinho de bolas no lugar do treinador. Depois, o jogador 2 corre para a linha de fundo e remata para o fundo.
E depois:
- O jogador 3 passa para a esquerda e o jogador 4 passa para a direita.
E depois recomeça desde o início (decida quanto tempo quer continuar).
Parte 3
Pode agora optar por continuar com a parte 4 ou com a parte 3. Na parte 4, joga em dois lados, na parte 3, adiciona bloqueadores.O exercício começa agora com 6 jogadores em campo. São agora adicionados dois blocadores, que se encontram do outro lado da rede.
- O treinador lança ou bate a bola na direção do jogador 5(1). É nesta altura que os jogadores 3 e 4 correm para trás para atacar.
- O jogador 5 passa a bola para o meio do campo, aproximadamente na linha dos 3 metros(2).
- O jogador 6 corre para o meio do campo e faz um passe para o avançado esquerdo(3).
- O jogador 3 atira a bola por cima da baliza(4).
- O jogador 1 tenta bloquear o remate.
O mesmo, mas em espelho:
- O treinador lança ou bate a bola na direção do jogador 6.
- O jogador 6 passa a bola para o meio do campo, aproximadamente na linha dos 3 metros.
- O jogador 5 corre para o meio do campo e prepara a bola para o avançado direito.
- O jogador 4 atira a bola por cima da rede
- O jogador 2 tenta bloquear o remate.
E depois:
- O jogador 5 vai para a frente esquerda e o jogador 6 passa para a frente direita.
- Os jogadores 3 e 4 passam para as posições de bloqueio.
- Os jogadores 1 e 2 colocam a bola no carrinho e vão para a linha de fundo.
E depois recomeça desde o início (decida quanto tempo quer continuar).
Parte 4
Estão agora 8 jogadores em campo. O treinador só lança a primeira bola, depois o jogo continua.São executados os mesmos padrões das partes anteriores: os jogadores no campo de trás tratam do passe e da preparação. Os jogadores na rede fazem o smashem e bloqueiam.Se houver mais de 8 jogadores, o jogo continua depois de, digamos, 10 ataques ou mais.