Adequado para as seguintes técnicas:
defesa
, serviço
Vlinderen
Ambos os lados servem ao mesmo tempo (ou tanto quanto possível ao mesmo tempo); o defensor faz o passe para a posição [3] e na posição [3] a bola é apanhada.
Os jogadores correm através das linhas azuis.
Em equipas maiores, os jogadores podem ser adicionados na sala de espera.
Com mais de 10 jogadores, perde-se a velocidade do exercício.
Golo
Os remates passam bem.
Os passes DEVEM, portanto, ser rectos, mas o passe deve querer marcar.
O passador não está bem treinado se só tiver de lidar com bolas fáceis durante o treino.
A pressão do serviço pode, evidentemente, ser aumentada durante o treino.