Voleibol exercícios

Objetivo:recorrer lo más rápido posible los aros de delante hacia atrás y de atrás hacia delante.Preparación:

• 10 pilones
• 16 aros

Pasos:

• Crea dos filas de pilones con espacio suficiente entre ellos para que un jugador pueda tumbarse boca arriba.
• Coloca 8 aros alrededor del primer pilón de cada fila.
• El primer jugador coge el primer aro y lo coloca detrás de él sobre el siguiente pilón.
• El siguiente jugador coge el aro y lo coloca de nuevo detrás de él, hasta que todos los aros hayan sido colocados alrededor del pilón trasero.
• Gana el equipo que primero coloca todos los aros alrededor del pilón trasero.

• Que el grupo se tumbe formando un gran círculo.
• Todos los jugadores se colocan en posición de tabla.
• Nombra a uno de los jugadores, este jugador tiene que correr una vuelta sobre las piernas de los otros jugadores lo más rápido posible (3x).
• Descanso.
• Los jugadores se tumban boca arriba y se golpean los tobillos 40 veces (20 veces a la izquierda y 20 veces a la derecha).
• 10 series.
• 120 segundos wallsit.
• Estiramientos y estiramientos en el círculo.

Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado. Cada carta muestra un "color", tréboles, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio físico.Corazones: Flexiones, Picas: Sentadillas, Tréboles: Burpee, Diamantes: Zancadas.Una vez que han elegido una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente, haciendo el número que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones. Después pueden continuar tirando. El grupo con más cartas, ha ganado.

Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado. Cada carta muestra un "color", tréboles, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio físico.Corazones: Flexiones, Picas: Sentadillas, Tréboles: Burpee, Diamantes: Zancadas.Una vez que han elegido una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente, haciendo el número que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones. Después pueden continuar tirando. El grupo con más cartas, ha ganado.

• Divide al equipo en grupos en la línea de fondo
• Coloca obstáculos por el campo como vallas, escaleras, aros, conos
• Haz que los jugadores caminen hasta la línea de fondo y vuelvan
• El grupo cuyo último jugador esté de vuelta y el resto sentados ha ganado

Varios ejercicios de fuerza:

• 20 segundos de planchas derechas.
• 20 segundos planks izquierda.
• 20 segundos de planchas a la derecha.
• Reclinación: golpecito hombro izquierdo, golpecito hombro derecho, palmada detrás de la espalda y otra vez. 5 x.
• 10 saltos de sentadilla.

Repetir todos los ejercicios 3x.