Voleibol exercícios
{{{text}}}
Seleccione uma tecnologia ou exercício acima e veja rapidamente todos os exercícios.
In 2 tallen:
- De spelers beginnen tussen de pionnen en spelen onderhands naar elkaar terwijl ze de lengte van het veld verplaatsen
- Inclusief onder het net door.
- Er moet dus rustig en precies gespeeld worden, want zodra een speler buiten de pionnen komt, moeten ze opnieuw beginnen.
- Eenmaal aan het eind, draaien beide spelers naar buiten de pionnen en spelen ze de bal bovenhands terwijl ze zich terug verplaatsten.
- Dit keer gaat het erom dat de bal ver genoeg gespeeld wordt.
- Begin bij de pionnen,
- Verplaats langs de lijn op de voorvoet (tenen)
- Stap tussen elke pion in en uit met linker en rechter voet aansluitend één stap zijwaarts en herhaal deze actie tot de laatste pion
- Spring met twee voeten tegelijk over het hekje.
- Maak een grote sprong naar rechts met alleen het rechterbeen bij een hoedje
- Aansluitend een kleine sprong naar rechts.
- Dan weer met alleen op het rechterbeen naar links springen.
- Actie herhalen tot de kast
- Bij de kast met twee voeten tegelijk op de kast springen.
- Aansluitend kan de oefening aangepast worden voor alleen het linkerbeen
- Advies is om de wissel een oefening later te doen ivm vermoeidheid
Telkens teams van 3Trainer speelt bal over en toont aantal contacten dat overzijde mag spelen.
- Indien 1 : Onderhands over,
- Indien 2 : speler op pos 1 speelt over,
- Indien 3 : Set-up naar niet receptiespeler
- Wanneer de bal overgaat dan wisselen rood en wit
- Ondertussen :
- blauwe team
- indien eerste contact overzijde onderhands:
- tik de grond
- indien eerste contact overzijde onderhands:
- Indien blauwe team bal speelt :
- eerste contact onderhands
- rood/wit gaat via zijkant naar buiten
- eerste contact bovenhands:
- rood/wit gaat net tikken en dan naar buiten
- eerste contact onderhands
- blauwe team
- eerste 2x dat bal overgaat wordt er niet gespeeld om te scoren, daarna wel
- In duo's op hoogste tempo tegen elkaar
- Tennisbal aangooien
- Andere persoon legt hem neer op potje beide spelers lopen door.
- Elk 1 maal starten met de oefening
- Gewoon lopen tussen de potjes
- Opdrachten na gooien/leggen:
- rond het potje draaien
- buiklig
- 1 voet springen L/R
- 1 voet springen V/A
- rol
- 2 burbees
- 20 keer snel trippelen
- 5 setups
- 5 pompen
- 5 bloksprongen (L/R over potje)
Voorbereiding
- 2 banken naast elkaar (A en B) op 3 a 4 meter van elkaar
- Spelers staan tegenover elkaar op de bank
- De A spelers gooien de bal naar de B spelers, deze verdedigen de bal bovenhands en spelen deze in 1 contact terug naar de A speler.
- 15 keer
- Idem als 1 maar andersom.
- De A spelers gooien de bal naar de B spelers, deze verdedigen de bal onderhands en spelen deze in 1 contact terug naar de A speler.
- 15 keer
- Idem als 3 maar andersom.
- Idem 1 tem 4 maar met de bank omgekeerd (smalle kant bovenaan)
- Viertallen maken
- Ruit vorm in het veld
- Passers liggen op de grond
- Trainer gooit bal aan, betreffende passer staat op en speelt de bal naar de setupper
- Na 10 ballen door draaien