Voleibol exercícios

Seleccione uma tecnologia ou exercício acima e veja rapidamente todos os exercícios.
 In 2 tallen:
  • De spelers beginnen tussen de pionnen en spelen onderhands naar elkaar terwijl ze de lengte van het veld verplaatsen
    • Inclusief onder het net door.
  • Er moet dus rustig en precies gespeeld worden, want zodra een speler buiten de pionnen komt, moeten ze opnieuw beginnen.
  • Eenmaal aan het eind, draaien beide spelers naar buiten de pionnen en spelen ze de bal bovenhands terwijl ze zich terug verplaatsten.
  • Dit keer gaat het erom dat de bal ver genoeg gespeeld wordt.
Dit kan ook andersom, dus bovenhands binnen de pionnen, onderhands erbuiten. 
  • Begin bij de pionnen,
  • Verplaats langs de lijn op de voorvoet (tenen)
  • Stap tussen elke pion in en uit met linker en rechter voet aansluitend één stap zijwaarts en herhaal deze actie tot de laatste pion
  • Spring met twee voeten tegelijk over het hekje.
  • Maak een grote sprong naar rechts met alleen het rechterbeen bij een hoedje
  • Aansluitend een kleine sprong naar rechts.
  • Dan weer met alleen op het rechterbeen naar links springen.
  • Actie herhalen tot de kast
  • Bij de kast met twee voeten tegelijk op de kast springen.
  • Aansluitend kan de oefening aangepast worden voor alleen het linkerbeen
  • Advies is om de wissel een oefening later te doen ivm vermoeidheid
Telkens teams van 3Trainer speelt bal over en toont aantal contacten dat overzijde mag spelen.
  • Indien 1 : Onderhands over,
  • Indien 2 : speler op pos 1 speelt over,
  • Indien 3 : Set-up naar niet receptiespeler
  • Wanneer de bal overgaat dan wisselen rood en wit
  • Ondertussen : 
    • blauwe team
      • indien eerste contact overzijde onderhands:
        • tik de grond
    • Indien blauwe team bal speelt :
      • eerste contact onderhands
        • rood/wit gaat via zijkant naar buiten
      • eerste contact bovenhands: 
        • rood/wit gaat net tikken en dan naar buiten
Belangrijk : 
  • eerste 2x dat bal overgaat wordt er niet gespeeld om te scoren, daarna wel
  • In duo's op hoogste tempo tegen elkaar 
  • Tennisbal aangooien
  • Andere persoon legt hem neer op potje beide spelers lopen door. 
  • Elk 1 maal starten met de oefening 
    • Gewoon lopen tussen de potjes 
  • Opdrachten na gooien/leggen: 
    • rond het potje draaien
    • buiklig 
    • 1 voet springen L/R
    • 1 voet springen V/A 
    • rol 
    • 2 burbees
    • 20 keer snel trippelen
    • 5 setups 
    • 5 pompen 
    • 5 bloksprongen (L/R over potje) 
Voorbereiding
  • 2 banken naast elkaar (A en B) op 3 a 4 meter van elkaar
  • Spelers staan tegenover elkaar op de bank
Spelverloop
  1. De A spelers gooien de bal naar de B spelers, deze verdedigen de bal bovenhands en spelen deze in 1 contact terug naar de A speler. 
    • 15 keer
  2. Idem als 1 maar andersom.
  3. De A spelers gooien de bal naar de B spelers, deze verdedigen de bal onderhands en spelen deze in 1 contact terug naar de A speler. 
    • 15 keer
  4. Idem als 3 maar andersom.
  5. Idem 1 tem 4 maar met de bank omgekeerd (smalle kant bovenaan)
Afsluiten met doorgeven van de bal naar elke speler tot het einde van de rij. Pas voltooid als volledige rij afgewerkt is.
  • Viertallen maken
  • Ruit vorm in het veld
  • Passers liggen op de grond
  • Trainer gooit bal aan, betreffende passer staat op en speelt de bal naar de setupper
  • Na 10 ballen door draaien
Ocorreu um erro ao carregar os exercícios. Não foram encontrados exercícios (mais) para geral | voleibol.