Basquetebol exercício: ajuda e recuperação 3 em 3

Pré-requisitos:

os jogadores devem saber o que é defesa lateral de ajuda e o que é defesa lateral de bola

Objetivo: treinar a ajuda precoce e a recuperação rápida

Organização:

• os três defesas estão virados para a linha de fundo e assumem as suas posições defensivas assim que o treinador passa
• o treinador passa a bola a qualquer atacante
• os atacantes têm 10 segundos para marcar e o treinador faz a contagem decrescente em voz alta
• jogam até que os 3 parem ou até uma diferença de 2 (paragem de pontuação), depois trocam
• não são permitidos ecrãs sobre a bola

Pontos de ensino:

• os defesas devem movimentar-se quando a bola está no ar
• assumir a posição de ajudante acordada
• parar a penetração quando o homem com a bola passa pelo seu defensor
• antecipar o passe em movimento: dar o primeiro passo em direção ao seu homem, mesmo antes ou logo que o passador apanhe a bola
• comunicar conforme acordado no seio da equipa

Variações:

os atacantes só podem marcar a partir do balde

Variação com mais elementos de competição:

• o atacante com a bola começa a 2 metros da linha de três pontos; local a determinar pelo próprio
• deve começar com um drible
• os defesas podem rodar no primeiro drible
• os atacantes têm de tentar um golo no espaço de 20 segundos - os jogadores que esperam fazem uma contagem decrescente
• só podes ganhar pontos na defesa
• duas paragens seguidas valem um ponto
• se marcar dois golos seguidos, pode defender
• os perdedores saem por rotação
• entram novos atacantes
• jogar até aos 3