Basquetebol exercício: aquecimento no local
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Aquecimento no local
- 10 exercícios.
- 30 segundos cada.
- 1) Coloque, à vez, o pé muito atrás num ângulo, baixe os braços para trás e, à medida que recua, estique-se para cima.
- 2) Levante o pé e leve-o para a outra nádega, tirando o peso do outro pé.
- 3) Faça punhos, levante uma perna, aproxime o joelho do peito e desloque os dois braços para baixo.
- 4) Agora, faça novamente as1 com os pés, enquanto balança e cruza os braços estendidos à sua frente.
- 5) Bloqueie as mãos à sua frente. Mova-as da esquerda para a direita quatro vezes, às quatro levante 1 joelho e leve o cotovelo direito ao joelho esquerdo, às 4x vice-versa.
- 6) Corrida em pé
- 7) Agachamentos, junte os dois braços à sua frente.
- 8) Pontapés frontais, o mais esticado possível, mantendo o equilíbrio.
- 9) Boxershuffle, esquerda-direita, leve o seu peso da esquerda para a direita.
- 10) Pés ligeiramente afastados, tocar o pé esquerdo com a mão direita, alternadamente.