Basquetebol exercício: assumir o controlo
Adequado para as seguintes técnicas: defender
Assumir o controlo
Objetivo: ensinar os defesas a cobrar a falta de ataque (= penetrar ou carregar) (e como lidar com o contacto físico)
Princípios:
- à medida que o atacante se aproxima, afastar mais os pés e baixar a parte inferior do braço
- antebraço duro mesmo em frente do umbigo para proteção
- aterrar sempre sobre as duas nádegas
- aterrar na direção da penetração
- rolar sobre os ombros e levantar as pernas para se proteger
- NÃO apanhar com as mãos para evitar partir os pulsos
- gritar ao cair
Exercícios de preparação:
- jogadores em fila numa posição defensiva
- o treinador avança
- os jogadores põem os pés de fora, trazem o antebraço duro para a frente do umbigo e baixam o rabo
- o treinador grita "carga".
- os jogadores baixam-se e rolam
defender o driblador
- o treinador faz um movimento em ziguezague
- os jogadores dão passos de deslize e passos de queda como se estivessem a defender o driblador
- à medida que o driblador se aproxima, os jogadores põem os pés de fora, trazem o antebraço duro para a frente do umbigo e baixam o rabo
- o treinador chama "carga".
- os jogadores baixam as duas nádegas em direção à penetração e rolam
drible em rotação
- o treinador simula um drible giratório
- os jogadores dão dois passos deslizantes rápidos à volta do atacante imaginário, aterram com a boca aberta, colocam o antebraço duro à frente do umbigo e baixam o rabo
- o treinador chama "carga".
- os jogadores caem sobre as duas nádegas em direção à penetração e rolam