Basquetebol exercício: brocas de aberdeen

Faça cada exercício durante 30 segundos:

Bater a bola: Bater a bola com força para aquecer os dedos
Squeeze the Banana: Movemos a bola entre as pontas dos dedos e subimos e descemos
À volta do mundo: Bola à volta da cabeça, da cintura e das pernas
À volta das pernas: À volta de uma perna -10 X- e depois à volta da outra perna, mudando de direção
Figura oito: Fazemos um movimento de figura oito à volta e através das pernas
Virar: As pernas estão abertas, seguramos a bola com as duas mãos atrás das pernas e viramos a bola através das pernas, apanhando-a à frente e agora de trás para a frente
Pretzel: Pernas abertas, seguramos a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, soltamos a bola e trocamos rapidamente de mãos. No início, deixa-se a bola colidir com o chão, depois não há mais colisões
Ricochete: pernas afastadas, empurrar a bola através das pernas da frente e apanhá-la atrás das costas com a outra mão e trazê-la de novo para a frente
Apanha espacial: lançamos a bola para cima e apanhamo-la atrás das costas, mantendo-a direita, caso contrário não funciona. Primeiro um pouco baixo e depois cada vez mais alto
Exercício de velocidade: As pernas estão abertas, seguramos a bola com a mão esquerda à frente e a mão direita atrás, largamos a bola e trocamos de mãos. Depois, trazemos a bola com a mão esquerda à frente das duas pernas para a posição inicial e, assim, aumentamos gradualmente o ritmo para ganhar ritmo

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Bola

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