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Basquetebol exercício: combinação de fundamentos

Adequado para as seguintes técnicas: defender

Combinação de fundamentos

combinacao-de-fundamentos

Requisitos:

os jogadores têm de dominar os deslizes e o fecho do atirador

Objetivo:

  • aperfeiçoar o bom jogo de pés defensivo
  • aumentar a velocidade e a flexibilidade do jogo de pés, bem como a condição física


Organização:

3 minutos de cada vez

Uma força de salto

  • começar em posição defensiva
  • empurrar com os dois pés, saltar alto sobre os peões (atrás, tentar tocar no peito com os joelhos)
  • aterrar em equilíbrio, saltar com os joelhos, pés afastados à largura dos ombros
  • e saltar diretamente sobre os peões seguintes


B fechar o lançador do lado fraco

  • dois passos de corrida explosivos, depois baixar ligeiramente as ancas + reduzir o tamanho do passo
  • pé interior à frente
  • mão exterior na cara do arqueiro
  • bater no peão com a mão interior (= verificar se está suficientemente fundo)
  • empurrar com os dois pés e saltar o mais alto possível com os dois braços esticados para bloquear o remate imaginário


C ajudar a impedir a penetração do guarda

  • dois passos de corrida explosivos, depois baixar ligeiramente as ancas + reduzir o tamanho do passo + um quarto de volta
  • pés paralelos
  • braços abertos
  • passo rápido em frente + recuo do pé de trás (no jogo, quando o guarda pára e remata)
  • bater no peão com a mão
  • descolar com os dois pés e saltar o mais alto possível com os dois braços esticados para bloquear o remate imaginário


D defender o driblador

  • aterrar em posição defensiva
  • passos deslizantes poderosos mesmo em frente do peão
  • braços abertos
  • tocar no peão com a mão de fora (= verificar se está suficientemente fundo)
  • empurrar com os dois pés e saltar o mais alto possível com os dois braços esticados para bloquear o remate imaginário


E rodar as ancas

  • rosto e peito paralelos à linha lateral
  • caminhar a direito em direção à linha de fundo
  • mover o pé direito alternadamente à frente e atrás da perna esquerda
  • continuar a rodar a pélvis para aumentar a flexibilidade da anca

Características do exercício

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Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: