facebook pixel

Basquetebol exercício: degrau de queda e escorregas

Adequado para as seguintes técnicas: defender

Degrau de queda e escorregas

degrau-de-queda-e-escorregas

Objetivo: aprender ou melhorar o drop step e os escorregas laterais + condição física

Organização:

  • colocar 5 peões como indicado
  • variar a distância e o ângulo
  • os jogadores deslocam-se com deslizes de um peão para o outro
  • em cada peão, fazem um drop step e mudam ambas as mãos de alto para baixo e vice-versa
  • os jogadores estão sempre virados para a linha de trás a partir de onde começaram
  • entre os peões 3 e 4, um sprint rápido e curto (agora virado para a outra linha de fundo)
  • no cone 4, virar 180 graus, assumir uma posição defensiva, dar um passo em falso e deslizar para o cone 5
  • correr suavemente de volta ao ponto de partida


Pontos de ensino:

  • pés afastados pelo menos à largura dos ombros
  • joelhos a cerca de 100 graus (= sentar-se profundamente)
  • ombros acima dos calcanhares (= costas direitas)
  • cabeça erguida (vista do campo)
  • a mão mais próxima da bola está baixa (para poder afastar a bola durante o drible)
  • a outra mão está acima do ombro (para intercetar um passe)
  • empurrar com força a perna de arranque para ganhar velocidade
  • os pés mantêm-se baixos em relação ao solo (= deslizar)
  • os pés não se ligam depois de um deslize, mas mantêm-se afastados à largura dos ombros
  • no drop step, o pé mais próximo da bola recua um pouco; depois, o defensor muda de direção e as mãos mudam de alto para baixo e vice-versa
  • o sprint intermédio deve ser rápido (= simular a recuperação da posição defensiva depois de o driblador ter passado pelo defensor)
  • assumir a posição entre o peão 4 e o cesto e deslizar diretamente para o peão 5


Variações:

  • se se quiser dar ênfase aos pés e à postura, o defensor deve manter as mãos nas costas
  • introduzir maiores diferenças na distância entre os peões e no ângulo em que se encontram uns em relação aos outros

Características do exercício

0
12
Materiais necessários:
Não aplicável