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Basquetebol exercício: estações

Adequado para as seguintes técnicas: tiroteio driblar defender ataques

Estações

  • Dividir os jogadores em grupos de 5.
  • Normalmente, temos 2 ou 3 cestos disponíveis.
  • Por exemplo, de 7 em 7 minutos, virar, primeira explicação central. (É necessária uma maior orientação sobre as capacidades de drible)
  • Estação 1 (cesto 1).
    • Jogo 3x2 a partir da linha central sem drible (apenas passe, corrida livre, pivot)
  • Estação 2 (cesto 2)
    • Jogo 1x1 (mudança de posição, o atacante passa a defensor, ocasionalmente alteração da ordem para obter diferentes combinações, tentativa de 1 remate ou sob pressão de tempo para manter a dinâmica)
  • Estação 3. (Cesto 3 - se disponível)
    • Treino de remate: 5 posições no balde (baixo, cotovelo, linha de lance livre, cotovelo baixo)
    • 1 jogador remata, os restantes apanham e passam a bola (1 remate por posição, envolve a pontuação mais alta do grupo)
  • Estação 4 - habilidades de drible. (1-2 peões)
    • Sobre o pilão (não carregar, manter o controlo, da esquerda para a direita, 1 mão atrás das costas)
    • Levantar o pilão com a esquerda, driblar com a direita (atirar o pilão para cima, apanhar com a outra mão)
    • Esquerda/direita e bater no pilão (temporizador, contagem) - a mão que liberta a bola deve bater no pilão (posição baixa, defender a bola)
    • 2 peões, drible à esquerda, toque à direita
    • 2 peões (8 dribles com 1 mão)
  • Estação 5 - habilidade de drible. (fila de peões)
    • Slalom à volta dos peões, drible baixo, para a frente e para trás (ritmo)
    • Variante: drible baixo, pés de cada lado dos peões, cruzamento depois de cada pilão.
    • Drible baixo, tocar sempre na base.
    • Manter o controlo, ficar do mesmo lado. (driblar para a esquerda, tocar no peão com a direita)

Características do exercício

16
20
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: