Basquetebol exercício: exercício de 12 minutos

Requisitos:

os jogadores devem ser bastante habilidosos e estar em boa forma

Objetivo:

concentração e energia na defesa

Organização:

• 4 contra 4 num cesto
• novos defensores quando a defesa tiver feito 3 paragens (ou seja, os defensores ganham a posse da bola).
• após uma pontuação ou falta no lançamento, a equipa defensora faz uma paragem
• O exercício tem a duração de 12 minutos
• e se não defender bem, está a defender durante 12 minutos.
• Se os ataques demorarem demasiado tempo, o treinador faz uma contagem decrescente em voz alta: 5-4-3-2-1-0

Pontos de ensino:

• Depois de 2 paragens, toda a defesa passa a uma velocidade superior. Se conseguirem fazer a terceira paragem, podem atacar
• Como efeito secundário, os atacantes aprendem através do jogo quem atira as bolas quando as coisas ficam tensas e quem não o faz.

Se tiver 12 homens:

• rodar com 4 homens
• após cada paragem, pontuação ou falta no remate, entra em campo uma nova equipa de atacantes (o treinador decide se se trata de uma falta)
• a equipa que provoca a terceira e última paragem vai para a defesa

Variações:

• três defesas, quatro atacantes
• fazer 2 ou 3 paragens consecutivas antes de ser autorizado a substituir
• (com cronómetro de remate) 35 segundos a defender sem marcar e sem cometer uma falta. Numa paragem, o relógio mantém-se e os atacantes podem tentar novamente. Se os atacantes marcarem, ou apanharem um ressalto ofensivo, ou se a defesa cometer uma falta, o relógio volta a contar 35 segundos.