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Basquetebol exercício: exercício de condicionamento 2 - correr, deslizar, correr para trás

Adequado para as seguintes técnicas: estado defender

Exercício de condicionamento 2 - correr, deslizar, correr para trás

Este exercício foi concebido para os jogadores trabalharem a velocidade, a condição física e um pouco de trabalho de pés:

Comece no canto A;

  • Os jogadores correm em fila atrás uns dos outros, certificando-se de que o homem/mulher mais rápido(a) está à frente, de modo a marcar o ritmo e poder levar o resto do grupo consigo.
  • A partir do ponto A, os jogadores correm através da linha azul até à linha de trás, depois deslizam através da linha de trás (a linha verde) até à linha do balde, depois correm para trás através da linha vermelha até à outra linha de trás, deslizam através da linha verde, correm para a frente através da linha azul e deslizam novamente através da linha verde e correm para trás através da linha vermelha.
  • Depois, desliza por toda a linha de trás até ao ponto A.
  • De cada vez que passa pelo ponto A, o exercício recomeça. Determine o número de repetições de acordo com a condição física da equipa e aumente-o à medida que as sessões de treino avançam.
  • Ao fim de algum tempo, pode também associar um tempo ao exercício, por exemplo, dentro de 40 segundos. Está demasiado atrasado? Flexões, abdominais, etc.


Na imagem abaixo:

Azul = correr para a frente

Verde = deslizar

Vermelho = correr para trás

exercicio-de-condicionamento-2-correr-deslizar-correr-para-tras


Nota:

- ao fazer os slides, dobre bem os joelhos e não se apresse, o importante é que o movimento seja rápido, mas acima de tudo bem feito;

- deixar que os jogadores comecem com intervalos de alguns segundos, sobretudo quando correm para trás, pois vão atrapalhar-se uns aos outros;

- quando correrem para trás, olhem para a frente, como se estivessem a olhar para o homem que estão a defender;

- que as linhas não sejam cortadas.

Características do exercício

1
15
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: