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Basquetebol exercício: exercício de manuseamento da bola

Adequado para as seguintes técnicas: driblar

Exercício de manuseamento da bola

  • Equipa inicial:
    • Cada jogador 1 bola
    • 1 lado do campo
    • O treinador está claramente alinhado para fazer uma antevisão dos exercícios
  • Progressão:
    • Cada exercício dura 30 segundos e é efectuado com as mãos direita e esquerda
    • Passar a bola à volta do corpo sem driblar
    • Pernas abertas, seguramos a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, soltamos a bola e trocamos de mãos rapidamente
    • Fazemos um movimento de oito à volta e através das pernas sem driblar
    • Lançamos a bola para cima e apanhamo-la atrás das costas, primeiro em baixo e depois cada vez mais alto
    • Driblar à volta de uma perna; 10 X e depois à volta da outra perna, mudando de direção
    • À altura do joelho junto ao corpo, driblar à esquerda e à direita
    • Muito baixo, à frente do corpo, driblar para a esquerda e para a direita
    • Cruzamento à frente do corpo com 2 dribles
    • Cruzamento à frente do corpo com 1 drible - manter a bola baixa
    • Permanecer imóvel e driblar através das pernas, da frente para trás, com 1 drible
    • Permanecer imóvel e driblar através das pernas, da frente para trás
    • Numa forma de 8, driblar através das pernas em ambas as direcções, esquerda e direita
    • Um drible em V com 1 mão à frente do corpo à esquerda e à direita
    • Drible para dentro e para fora à frente do corpo à esquerda e à direita
    • Drible ao lado do corpo da frente para trás à altura do joelho à esquerda e à direita
  • Progressão:
    • Quem consegue driblar mais com as pernas?
drawing Exercício de manuseamento da bola

Características do exercício

1
20
Materiais necessários:
1
Adequado para os seguintes níveis: