Basquetebol exercício: exercícios de drible aquecimento & habilidades
Exercícios de drible aquecimento & habilidades
Todos com uma bola e distribuam-na ao longo do campo.
Driblarpara a frente e para trás; saltar, parar, rodar ou continuar a driblar.
Driblarpara a frente e para trás; saltar, parar, rodar ou continuar a driblar.
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100 por cento
Variantes:
- Driblar para trás à esquerda, para trás à direita.
- 2x esquerda, 2x direita.
- Fazer rolar a bola pelo chão, fazer 8s.
- Segurar a bola e saltar com duas pernas.
- O caranguejo.
- Entre as pernas, alto e baixo.
- Bater nas linhas durante o percurso.
- Durante o percurso, 5 flexões, 10 abdominais, batidas de 30 segundos.
- Drible baixo; esquerda/direita rápido.
- Drible alto com salto, para trás.
- Atrás das costas, rodar no eixo.
- Atrás das costas, rodar no eixo.
- Empurrar/puxar da frente para trás.
- Lado a lado; esquerda a direita.
- Lado a lado com cruzamento.
Em pé
Parado: através das pernas. Passo para fora, drible, passo para trás. 8 passos em drible baixo, atrás das costas,
- 3x esquerda, 3x cruzamento, 3 x direita.
- Empurrar da esquerda para a direita com uma mão.
- Através de passos . Driblar para trás através das pernas e novamente para a frente, mantendo-se numa linha.
- Drible de cima para baixo, sente-se e levante-se novamente.
Driblar por trás das pernas de pé.
Peões
Peões
- 2 peões; toque cruzado no pilão com a mão - bola de ecrã.
- 2 peões, oito à volta dos pilões - 1 mão.
- Fila de pilões - slalom.