Basquetebol exercício: ponte
Adequado para as seguintes técnicas: força 1-5 metros
Ponte
Ponte
Posição inicial
- Deite-se de costas.
- Dobre os joelhos a 90 graus e coloque os dois pés no chão.
- Os braços estão ao longo do corpo com as palmas para baixo.
Acção
- Contraia os glúteos e o abdómen.
- Levante as nádegas do chão para formar uma linha recta com os joelhos, as ancas e os ombros.
Dificuldade
- Para adicionar peso a este exercício: estenda alternadamente as pernas direita e esquerda.
Características do exercício
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