Basquetebol exercício: recuperação - básico
Adequado para as seguintes técnicas: recuperação
Recuperação - Básico
Neste exercício, os princípios básicos do ressalto são explicados e praticados (novamente).
Centro de gravidade baixo
- Pares de igual força, sem bola.
- Cada par encosta-se um ao outro.
- O jogador que está na linha de base (atacante) tenta empurrar o jogador que está de costas para ele (defensor) para o outro lado.
- O defensor deve ter as costas direitas e os joelhos bem fundos, para que o centro de gravidade fique baixo.
- Uma vez no outro lado, os jogadores trocam de papéis e vão para o lado oposto.
Explicação dos movimentos básicos
- Olhar para onde o atacante está a ir.
- Estabelecer contacto com a mão/braço.
- Rodar de forma a ficar de costas para o adversário.
- Lançar para fora!
Exercício
- Os mesmos pares na linha de base, a cerca de um metro de distância.
- O treinador chama a esquerda ou a direita.
- Os atacantes dão calmamente alguns passos em direção ao defensor.
- O defesa executa os passos.
- NOTA: o atacante deve dar passos lentos para este exercício!
- Depois de alguns lançamentos, o atacante/defensor vira-se para trás.
Forma do jogo
- Os mesmos pares, à volta do círculo central. (defesa NA linha do círculo, 1 bola no meio).
- Quando o treinador diz GO, os atacantes tentam apanhar a bola, os defesas têm de se defender!
- Depois de algumas jogadas, o atacante/defensor vira-se.