Basquetebol exercício: rei da corte
Adequado para as seguintes técnicas: estado
Rei da corte
Requisitos:
os jogadores devem ser bastante habilidosos e estar em boa forma física
Organização:
depois de uma equipa ter marcado 2 golos, os defesas saem do campo e os vencedores recebem a bola
Termina quando uma equipa tiver ganho 5 vezes.
Os perdedores têm de se esforçar muito fisicamente a seguir. Devem saber isso com antecedência para se esforçarem ao máximo para não perderem.
Se o MTM não for suficientemente intenso, o treinador atribui um ponto à equipa atacante
Perdedores: (= exercício de um minuto: 45 segundos completos, 15 segundos de descanso)
Por cada ponto de diferença na pontuação:
- 4 sprints para trás e para a frente no campo
- empurrar para cima ao sinal do treinador
- 15 segundos de descanso (os jogadores que perderam por 1 ponto de diferença terminam)
- 4 sprints + abdominais até ao sinal do treinador
- 15 segundos de descanso (os jogadores que perderam por 2 pontos de diferença terminam)
- etc
Se estiveres com 8 jogadores:
- os dois jogadores que entram pedem a um dos jogadores que saem para se juntar a eles
- os jogadores contam individualmente o número de vitórias