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Basquetebol exercício: slides da linha de apoio

Adequado para as seguintes técnicas: defender

Slides da linha de apoio

slides-da-linha-de-apoio

Objetivo: ensinar ou melhorar os deslizamentos laterais + aptidão física

Organização:

  • todos os jogadores na linha de apoio, de frente para o treinador
  • quando o treinador lança a bola, todos os jogadores saltam para a posição defensiva
  • o treinador desloca-se para a esquerda ou para a direita, paralelamente à linha de fundo
  • os jogadores devem manter-se de frente para a bola
  • aumentar a dificuldade mudando de direção plosivamente e/ou variando a velocidade


Pontos de ensino:

  • pés afastados pelo menos à largura dos ombros
  • joelhos a cerca de 100 graus (= sentar-se profundamente)
  • ombros acima dos calcanhares (= costas direitas)
  • cabeça erguida (vista do campo)
  • a mão mais próxima da bola está baixa (para poder afastar a bola durante o drible)
  • a outra mão está acima do ombro (para intercetar um passe)
  • empurrar com força a perna de arranque para ganhar velocidade
  • os pés mantêm-se baixos em relação ao solo (= deslizar)
  • os pés não se ligam depois de um deslize, mas mantêm-se afastados à largura dos ombros


Variações:

  • o defensor deve manter as mãos nas costas se quiser dar ênfase aos pés e à postura
  • 1 deslize e volta para a linha de apoio, 2 deslizes e volta, etc., até chegar à linha lateral; seguido de um sprint curto e feroz de volta para a linha de apoio
  • primeiro um drop step e depois deslizes diagonais para trás até à linha lateral + sprint de regresso
  • o mesmo, mas primeiro um toque rápido (mover o peso rapidamente de um pé para o outro)

Características do exercício

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Materiais necessários:
Não aplicável