Corfebol exercício: 11 exercícios de escada de velocidade (de

(Existem vídeos de instruções correspondentes no sítio Web do zero 23)

2 escadas de velocidade, cesto atrás delas, passar para a bola ou para o remate após cada exercício, apanhar a própria bola e passar ao jogador seguinte.

• Joelhos altos laterais, escada de velocidade:
  • Corrida lateral através da escada, levantando os joelhos e mantendo o tronco direito.
  • Mova os braços consigo durante o movimento.
• Lateral pés rápidos, escada de velocidade:
  • Desloque-se lateralmente através da escada a alta velocidade, movendo os braços consigo.
• Lateral ali shuffle, escada de velocidade:
  • Coloque-se à frente da escada de velocidade e dê saltos espalhados com uma perna na escada de cada vez.
• Lateral ali shuffle hip twist, escada de velocidade:
  • Coloque-se à frente da escada de velocidade e dê saltos com uma perna na escada de cada vez, rodando a anca com ela.
• Joelhos altos para a frente, escada de velocidade:
  • Coloque-se à frente da escada de velocidade e caminhe através da escada (de velocidade) em passo de drible.
  • Levante os joelhos e mantenha o tronco na vertical.
• Agachamento para a frente para fora, escada de velocidade:
  • Coloque-se em frente à escada de velocidade e salte para dentro da escada com os dois pés, depois salte novamente para fora e saia numa posição de agachamento.
  • Enquanto faz isto, certifique-se de que a parte superior das pernas está na horizontal e mantenha o tronco direito.
• Forward o uchi gari, escada de velocidade:
  • Ficar na escada de velocidade colocando um pé fora da escada e um pé dentro da escada.
  • Colocar o pé que está dentro da escada um passo mais para dentro da escada de cada vez e trazer o pé que está fora da escada da frente para trás.
• Avançar para dentro e para fora, escada de velocidade:
  • Coloque-se em frente à escada rápida e entre na escada, tendo sempre um pé dentro da escada e sempre um pé fora da escada.
• Avançar com os pés rápidos, escada rápida:
  • Colocar-se em frente à escada de velocidade e andar pela escada (de velocidade) a alta velocidade.
• Avançar para dentro, para fora, escada de velocidade:
  • Colocar-se à frente da escada de velocidade e dar o primeiro passo com dois pés dentro da escada alternando com dois pés fora da escada.
• Para trás, dentro, fora, escada de velocidade:
  • Colocar-se em frente à escada de velocidade de costas para ela e dar o primeiro passo para trás com os dois pés na escada alternando com os dois pés fora da escada.