Corfebol exercício: agachamentos (potência de salto)
Agachamentos (potência de salto)
- O agachamento básico.
- Coloque os pés à largura das ancas e mantenha os pés no chão.
- Baixe-se lentamente o mais que puder, dobrando os joelhos - mantenha as costas o mais direitas possível e olhe para a frente.
- Volte à posição inicial. Comece com 3 séries de 10 agachamentos.
- Agachamentos com pesos.
- Coloque os pés à largura das ancas e coloque dois halteres de mão no chão, entre os pés (comece com 2,5 kg - 4 kg, dependendo do que conseguir aguentar).
- Ajoelhe-se como no agachamento básico e agarre os pesos.
- Em seguida, levante-se com os pesos nas mãos e deixe-os pendurados ao lado do corpo.
- Baixe-se novamente.
- Repita. Faça 3 séries de 5 repetições.
- Saltar do agachamento.
- Coloque-se de pé com os pés afastados à largura das ancas e dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão (não mais fundo). Em vez de se levantar lentamente, salte com força da posição ajoelhada e tente rodar 180 graus.
- Ao aterrar, volte a afundar os joelhos numa posição de agachamento - salte com o movimento e tente não aterrar na vertical.
- Repita e continue a mudar de direção enquanto salta, para não ficar tonto (vire para a direita na primeira vez e para a esquerda no salto seguinte, e assim por diante). Comece com 3 séries de 5.
