Corfebol exercício: aprender a lançar e a apanhar com uma só mão

Resumindo: exercício de base com pares para ensinar ou melhorar o lançamento e a captura com uma mão.

Organização: duas pessoas colocam-se frente a frente com uma distância de 5 a 10 metros entre elas (consoante o nível do grupo), uma das duas tem uma bola. Os dois jogadores mantêm-se sempre imóveis. Para marcar a distância, é possível colocar dois peões ou colocar os jogadores atrás de duas linhas. (Para um número ímpar: formar um trio, o que é melhor do que participar sozinho ou deixar um jogador de lado).

Os jogadores atiram a bola um ao outro com uma mão; a bola é apanhada com as duas mãos.

Idem, mas agora: "Qual é o par que joga 25 vezes mais depressa para a frente e para trás? Ou: "Qual é o par que consegue passar mais tempo sem deixar cair a bola?

Como no exemplo 1, mas atirar a bola com as duas mãos e apanhá-la com uma mão (o recetor indica com que mão quer a bola).

Como no exemplo 3, apanhe a bola com a outra mão.

Agora atira com uma mão e apanha com a outra.

Como no exemplo 1, mas agora lançar com a "mão errada".

Como no exemplo 1, mas agora lançar e apanhar com a "mão errada".

Lançamento em oito: o número 1 lança com a mão direita para o número 2, que apanha a bola com a mão direita, pega na bola com a mão esquerda e volta a lançá-la com a esquerda para o número 1. O número 1 apanha a bola com a mão esquerda, passa para a mão direita e atira novamente para o número 2, etc. No processo, a bola faz um percurso de 8. O jovem aprendeu, o velho fez.

Os jogadores dão bolas difíceis uns aos outros: atiram de tal forma que é necessário fazer um esforço para apanhar a bola (com uma mão).

Variações:

Os mesmos exercícios, mas agora a uma distância maior.

Uma boa variante é também fazer com que os dois jogadores comecem perto um do outro e, após, digamos, 3 saltos, fazer com que cada um dê um pequeno passo para trás. Com o tempo, ficarão cada vez mais afastados e a distância máxima de lançamento será atingida. (Cada um deve lançar à distância máxima no máximo algumas vezes!)

Os mesmos exercícios, mas agora os dois jogadores deslocam-se constantemente para trás e para a frente, ligeiramente: a colocação deve ser feita sobre os jogadores em movimento.