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Corfebol exercício: aquecimento

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Aquecimento

Os exercícios são efectuados 1x

5 peões em filas de 2 intervalos de 4 metros.

  • Corrida (2x)
  • Calcanhares/Nádegas
  • Levantamento do joelho
  • Passo de salto com duplo balanço de braços
  • Passo cruzado (de frente um para o outro)
  • Passo cruzado (costas uma para a outra)
  • Passe de ligação (caras um para o outro)
  • Passe de ligação (costas uma para a outra)
  • Virar a anca para fora (em cada peão)
  • Impulso da anca (em cada peão)
  • Movimento do joelho (alternar entre a esquerda e a direita)
  • Movimento de passo (à esquerda e à direita em cada peão)
  • Andar com mudança de direção na diagonal (não correr)
  • Passe de ligação para a frente (movimento diagonal)
  • Passe de ligação para trás (movimento diagonal)
  • 2 peões para a frente 1 peão para trás
  • 75%-80% sprint para o peão 2
  • 75%-80% sprint para o peão 3
  • Execução de joelhadas para a frente (do peão 1 ao 4)
  • Knee lunges com salto no lugar (3x por lado e depois sprint para o peão 4) (2x)


Após estes exercícios, continuamos com os tiros.

Características do exercício

1
100
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: