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Corfebol exercício: aquecimento com escada de corda

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Aquecimento com escada de corda

  • Andar na escada de corda
  • 2 pés na escada (costas direitas, levantar os joelhos + apoio dos braços)
  • 2 pés na escada, 2 pés ao lado e depois novamente para a frente 2 pés na escada com agachamento quando os pés estão fora da escada
  • O ali shuffle 1 pé na escada 1 pé fora da escada e virar a anca para dentro, depois trocar o outro pé dentro e fora da escada (com salto)
  • Saltar de lado, dentro e fora da escada
  • Sprint ao longo da escada com passos curtos e apoio dos braços

Características do exercício

4
12
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: